X
تبلیغات
بانو Nefertiti (سلامتی و زيبایی)

بانو Nefertiti (سلامتی و زيبایی)

" امروز را خدا آفريده است ما از آن لذت خواهيم برد آن را به خوشي خواهيم گذراند "

42,43,44

سلام از وقتی ماه رمضون شروع شده و هوا گرم شده کلا بی خیال رزيم شدم اما به نظرم گرمی هوا تاثیرش بیشتره !!!!!!!!!!!!!!!!!! پیاده روی هم که کلا تعطیل شده و خودم هم موندم چکار کنم !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


+ نوشته شده در  یکشنبه 16 مرداد1390ساعت 8:50  توسط بانو Nefertiti  | 

41

مکمل

یک عدد قرص ایمدین

صبحانه

-

ناهار

آلگومد +کیک + رانی=900

میان وعده

الویه =700



قبل از خواب

هندوانه =300


مجموع=1900


+ نوشته شده در  پنجشنبه 13 مرداد1390ساعت 9:4  توسط بانو Nefertiti  | 

42

مکمل

یک عدد قرص ایمدین

صبحانه

-

ناهار

آلگومد +زرشک پلو با مرغ=1000

میان وعده

-

شام

1برش پیتزا + هات داگ پنیری =3000


قبل از خواب

هندوانه =100


مجموع=4100


+ نوشته شده در  چهارشنبه 12 مرداد1390ساعت 9:0  توسط بانو Nefertiti  | 

40

مکمل

یک عدد قرص ایمدین

صبحانه

نون=50


ناهار

آلگومد +زرشک پلو با مرغ=700

میان وعده

نان بربری +تخم مرغ + ترشی انبه

شام

هندوانه +تخم مرغ + نان بربری =800

قبل از خواب


مجموع=1550


+ نوشته شده در  دوشنبه 10 مرداد1390ساعت 18:53  توسط بانو Nefertiti  | 

39

مکمل

یک عدد قرص ایمدین

صبحانه

قرص آلگومد+آلو =50

میان وعده


ناهار

آلگومد + همبرگر=700

میان وعده

هندوانه =200


مجموع =950

+ نوشته شده در  یکشنبه 9 مرداد1390ساعت 8:37  توسط بانو Nefertiti  | 

هفته دوم مرداد


موضوع

امتياز

شنبه

1شنبه

2 شنبه

3شنبه

4شنبه

5 شنبه

جمعه

آب ناشتا

1

 1

 0

 

 

 

 

 

آب خوردن هر ليوان

1

 20

 

 

 

 

 

 

ورزش هر ده دقيقه

2

 0

 0

 




 

شام سبك زير 300 كالري 

2

 0

0

 




 

يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه

1

 2

0

 




 

جويدن غذا حداقل 15 در هر لقمه و آهسته خوردن غذا

1

 1

1

 




 

ورزش شكم هر ست 20 تايي

2

 1

0

 




 

خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري

3

 3

0

 




 

هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان

1

 1

1

 




 

رعايت محدوده كالري

3

 0

0

 




 

نه گفتن هر چند مورد

2

 0

0

 




 

نخوردن بعد از 21 شب

2

 0

0

 




 

كاهش وزن هر صد گرم از وزن روز يكشنبه

1

 0

0

 




 

خوردن حداقل يك ليوان سبزيجات

2

 0

0

 




 

جمع كل امتيازات

 

 27

 

 




+ نوشته شده در  شنبه 8 مرداد1390ساعت 15:10  توسط بانو Nefertiti  | 

38


مکمل

یک عدد قرص ایمدین

صبحانه

قرص آلگومد+آلو =50

میان وعده

موز+ هلو + شلیل + آلو=100

ناهار

آلگومد +عدس پلو + ماست_ روغن زیتون=500

میان وعده

هندوانه =100

شام

چیپس + پفک +دپخت + سالاد+ دوغ=1000

قبل از خواب

هندوانه =200


مجموع=1950


+ نوشته شده در  شنبه 8 مرداد1390ساعت 14:47  توسط بانو Nefertiti  | 

37


مکمل

یک عدد قرص ایمدین

صبحانه

قرص آلگومد+تخم مرغ + کنجد + نون + گوجه =500

میان وعده

-

ناهار

آلگومد +املت تند =300

میان وعده

پفک =50

شام

نون بربری + هندوانه  =1000



مجموع=1850


+ نوشته شده در  شنبه 8 مرداد1390ساعت 14:40  توسط بانو Nefertiti  | 

36


مکمل

یک عدد قرص ایمدین

صبحانه

قرص آلگومد+شلیل =50

میان وعده

نسکافه=50

ناهار

آلگومد +پفک +چیپس و ماست موسیر+کباب=700

میان وعده

چیپس =500

شام

تخم مرغ + ترشی تند انبه =300



مجموع=1600


+ نوشته شده در  پنجشنبه 6 مرداد1390ساعت 8:47  توسط بانو Nefertiti  | 

35

ورزش=40دقیقه پیاده روی

مکمل

یک عدد قرص ایمدین

صبحانه

قرص آلگومد+سيب =50

میان وعده

-

ناهار

آلگومد + کباب + برنج =500

میان وعده

شیر =100

انگور=100

شام

پیتزا+نوشابه سیب زمینی با سس گوجه !!!!!!!!!!!!!!!!!!=1500



مجموع=2250


+ نوشته شده در  چهارشنبه 5 مرداد1390ساعت 14:19  توسط بانو Nefertiti  |